przed i

j/w, ale i tak pewnie to wezmiesz, wiec sama kreatyna sterczy. dt 5 gram rano, 5 przed lub po treningu, dnt- 5 gram rano.

3g bialka na kg mc to za duzo!! Poczytaj o diecie w odzywianiu i fitnesie. Bialko kup i bierz przed snem.

Chlopek, wg mnie i nie tylko lepiej dostarczyc przed snem bialko z odzywki. Gdyz ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy, a jedzac zwykle jedzenie przy okazji dostarzasz oprocz bialka, weglowodany i tluszcze... Dlatego doradzalem ci kupno bialka

[...] kofeinę, gdyż ta hamuje działanie kreatyny. Nie powinieneś też jeśc tłusto w chwili gdy kreatyna się wchłania (do godziny po spozyciu dawki kreatyny) i ok. godziny przed jej spożyciem bo tłuszcz też niweluje działanie kreatyny. Poza tym nie ma jakichś przeciwskazań żywieniowych. Oczywiście wyklucz alkohol bo "wysusza" on [...]

[...] tak, że poza spadkami wagi nie interesują Cię żadne inne, a to znaczy, że nie interesują Cię czy się pojawią czy nie. Kris82, ciekawa rada z tym nie piciem na dzień przed badaniem. To tak aby oszukać wagę. Odwodnienie organizmu może zaniżyć wagę, ale zaburzenia gospodarki elektrolitowej mogą mieć negatywny wpływ na samopoczucie. W dniu [...]

nie nie kolego 3x3x100m biegasz 3 serie po 3x100m. czyli (100m - 1 min przerwy - 100m 1 min przerwy - 100m - 3 min przerwy i tak 3 razy). Pytanie zadałeś w złym dziale :) przed interwałami 5 min truchtu, rozciąganie 5 min, skip cba x2, 3 przebieżki po 50m i dopiero biegasz. Nie nie dasz rady trenować w ten sposób, zajedziesz się i guzik wyjdzie. [...]

Witam... Ja kretke megabola skonczylem 3 dni przed uplywem daty washnosci...i nie wyrosla mi trzecia reka:) POZDRO

[...] kasy, skoro na samej diecie na początku (bo rozumiem, że jesteś początkującym...) można naprawdę wiele zdziałać... Dużo wartościowych posiłków w ciągu dnia, jakieś białko przed snem (tuńczyk, chudy twaróg), dużo snu + trening i rośniesz jak sekwoja! Odżywki po jakimś czasie, kiedy to już ocenisz czego Ci jeszcze ewnetualnie brakuje w diecie! [...]

Wlasnie nei jest do konta pewnien... Nie zaczynalbym cyklu w innych okolicznosciach, jednak tak jak pisalem mam sesje w polowie stycznia, i musze byc przed nia juz dobrze odblokowany, poneiwaz w jej czasie nie moge reg chodzic na silownei dobzre sie odzywiac itd...

jeszcze jedno: jesli przed treningiem biore beta-alanine, bcaa i assault to moge to zmieszac w jednym szejkerze czy pic wszystko oddzielnie?

Alkohol chyba niescina bialka - przynajmniej miesniowego. Alkohol odwadnia i to jest glowny powod dlaczego odraza sie go osobom budujacym mase. Ale jedno czy dwa piwka niezaszkodza - jesli bedzie sie przed nim i po nim pilo wode NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Ja radze troche inaczej. Przed trenigiem 5g kreatyny i 2g glutaminy, a po trenigu 70g bulka.

kup gainera i pij go 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i przed snem

większość dietetyków nie ma pojęcia o diecie pod sporty sylwetkowe i saa w 5-6 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni ok 8-10 dni po ost testo hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 1 tabsie 50 mg przed pct badania estro i prolaktyny

czyli jesli zrobie 200g płyn mam go wypic przez cały dzień z tym ze większa ilośc wtedy gdy mam najsłabszy posiłek - dobrze zrozumiałem? i nie trzeba go pic przed lub po treningu ?

przed treningiem wywal orzechy,do sniadania mozesz dac np.siemie lniane,po treningu carbo zamien na ryz/makaron dodaj warzyw do twarogu,daj tluszcze conajmniej 1g na KMC RESZTA WYGLADA OK. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 21:27:43

Możesz przed, możesz po, bez różnicy i znaczenia.

Jeżeli Ci tak wygodniej o.k choć utarło się tak z nieco innych powodów, a mianowicie jeszcze do niedawna wierzono iż wówczas kreatyna osiąga najlepszą wchłanialność/dostępność dla komórek, co okazało się nieprawdą. W takim samym stopniu wchłonie się ona zarówno przed, w trakcie, jak i po posiłku.

[...] na vlcd i zamuła jest piękna :)), ale muszę dać radę! Jest to generalnie już moje trzecie podejście pod tą dietę. Dwa razy próbowałem w maju i przerywałem zawsze 4 dnia przed snem. Teraz liczę, że będzie inaczej, mocniej się motywuję i powinno być dobrze. Z tego co wszyscy praktycy piszą, to jeżeli przetrwa się pierwszy tydzień, to jest już [...]

mozesz podzielic porcje na pół i dać przed jednym i drugim.